6 tips voor een ontspannen zomervakantie voor prikkelgevoelige kinderen

(Wil je de tips in je inbox ontvangen? Download ze onderaan de pagina)

De zomervakantie staat weer voor de deur. Die heerlijke tijd waarin even alles mag en niets moet. Toch kan de vakantieperiode voor sommige kinderen een bron van stress zijn. Vooral voor kinderen die gevoelig zijn voor sensorische prikkels. Een vakantieperiode is voor hooggevoelige kinderen vaak onoverzichtelijk. Alles is anders en onbekend. Dit brengt veel onduidelijkheid en daarmee een gevoel van onrust, spanning en onveiligheid met zich mee. Het voorspelbare ritme van de schooldagen valt weg en de onvoorspelbaarheid van elke nieuwe dag voelt soms meer als een last dan als een vrijheid.
 
Hooggevoelige kinderen hebben behoefte aan regelmaat en duidelijkheid. Nieuwe situaties kunnen overweldigend zijn en kunnen veel energie kosten in plaats van opleveren. En dat is nu precies niet de bedoeling van de vakantieperiode. Een vakantie is ervoor om ‘op te laden’.
 
Om jullie te helpen de zomermaanden soepel en zorgeloos door te komen, delen we vanuit onze eigen ervaring een zestal tips. Hopelijk helpen die jullie ook, om samen van een heerlijke zomer te genieten!
 
 
De voorbereiding op een zorgeloze zomer
Elk jaar, als de laatste schoolbel is gegaan, zie ik in de ogen van mijn hoogevoelige zoon zowel de opwinding als de lichte angst voor de ongestructureerde weken die komen gaan. Vanuit die ervaringen hebben we geleerd hoe belangrijk het (blijven) bieden van structuur is, zelfs in de vrijheid van de zomervakantie.

Tip 1: Structuur (blijven) bieden

Een van de eerste dingen die we doen, is samen een vakantieplanning maken. We kiezen dagen uit voor specifieke activiteiten; van stranddagen tot rustige dagen thuis, van familiebezoekjes tot momenten om te sporten. Dit helpt enorm. Mijn zoon weet wat hij kan verwachten en de angst voor het onbekende neemt af. We gebruiken een simpele planner, die visueel aantrekkelijk en gemakkelijk te begrijpen is. Als je wilt kun je hier onze vakantieplanner (juli - augustus - september) downloaden en daarop jullie activiteiten invullen.

Download hier onze zomervakantie-planner:

Probeer ook tijdens de vakantiedagen zoveel mogelijk structuur en regelmaat te bieden. Ontbijten jullie altijd samen aan tafel? Doe dat dan ook in de vakantie. Bespreken jullie voor het slapen gaan hoe de dag was en wat er morgen komen gaat? Blijf dat vooral doen.

Tip 2: Visueel voorbereiden op nieuwe omgevingen

Een nieuwe vakantiebestemming kan spannend zijn. Een andere omgeving, een ander dagritme, een andere taal, ander eten en niet thuis slapen. Voor veel hooggevoelige kinderen is het dan fijn om te weten waar ze aan toe zijn. Wat kun je er doen? Wat kun je er eten? Waar zal je slapen?
 
Help je kind door vooraf foto's en plattegronden te bekijken van de vakantielocatie en de reis daar naar toe. Vertel zo duidelijk mogelijk wat er gaat gebeuren. Bekijk foto’s en video’s van het vakantieadres, uitstapjes en natuurparken om samen een beeld te vormen van wat jullie kunnen verwachten. Zo zorg je voor voorspelbaarheid en dat neemt heel wat stress en onzekerheid weg.

Tip 3: Een plan tegen overprikkeling


Bedenk welke prikkels er op je kind af zullen komen tijdens de verschillende activiteiten die jullie op de planning hebben gezet. Zorg dat jullie goed zijn voorbereid om de grote hoeveelheid nieuwe, spannende prikkels te beperken. Zo voorkom je overprikkeling.
 
Je kunt hierbij denken aan:

• Een zonnebril om de prikkels van het felle zonlicht te dempen
• Een petje om oververhitting te voorkomen en visuele prikkels te beperken
• Oordopjes (Loop engage kids) voor drukke, lawaaierige plekken
• Zachte ademende kleding zonder vervelende naden of schurende stoffen om overprikkeling door onprettige kleding te voorkomen
• Een knuffel, sjaal of doekje met hun eigen vertrouwde geur of jouw parfum, zodat ze zich veilig te voelen in een nieuwe (slaap)omgeving
• Gezonde tussendoortjes en broodbeleg van jullie vertrouwde merk, want op vakantie smaakt alles toch net even anders.

Er komen al zoveel nieuwe prikkels op je kind af tijdens de vakantie, die extra energie kosten om te verwerken, dat het goed is om de hoeveelheid prikkels te beperken en daarnaast vertrouwde, veilige prikkels aan te bieden.

Tip 4: Zorg voor een veilige eigen plek


Richt samen met je kind een eigen (slaap)plek in met favoriete spulletjes en speelgoed van thuis waar je hoogsensitieve kind zich veilig voelt en kan ontspannen (een knuffel, een eigen kussen, een nachtlampje, een klamboe, een bedtentje). Een heerlijk plekje waar je kind zich prettig voelt en zich naar eigen behoefte, terug kan trekken om tot rust te komen, te ontprikkelen en weer op te laden.

Tip 5: Plan voldoende prikkelarme activiteiten


Een van de meest waardevolle tips die ik kan delen voor een ontspannen zomer met je kind, is het creëren van voldoende rustmomenten. Kinderen die gevoelig zijn voor prikkels, kunnen de druk van een volgeplande agenda vaak moeilijk aan. Houd rekening met het aantal prikkels dat op je kind afkomt, deze moeten allemaal verwerkt worden. Als hier te weinig tijd en ruimte voor is kan je kind overprikkeld raken. Neem daarom de tijd om je agenda eens goed door te nemen. Vraag jezelf af: staat er niet te veel op het programma?

Overweeg om tussen de geplande activiteiten door halve of zelfs hele dagen vrij te houden. Deze vrije dagen geven je kind de kans om echt tot rust te komen en voorkom je dat je kind overprikkeld raakt. Je kunt deze dagen ook invullen met prikkelarme activiteiten die bekend staan om hun rustgevende werking. Zoek bijvoorbeeld de stilte op in een stadspark of trek eropuit naar rustige plekken waar je kind kan genieten van de natuur. Bezoek een openluchtmuseum, waar de rustige omgeving en de schoonheid van kunst samenkomen. Ga samen liggend in een hangmat vogels spotten. Bouw vlotjes van takken en bladeren en laat die varen. Ook het verzamelen van keien langs een rustig stromende rivier of een middagje kanoën op een stil meer kan wonderen doen. Deze prikkelarme activiteiten helpen je hooggevoelige kind onthaasten en laden de batterijen weer volledig op, klaar voor de volgende dag.

Tip 6: Gebruik reistijd als ontprikkel-tijd

Tijdens vakanties brengen we vaak veel tijd door in de auto, trein of het vliegtuig. Deze momenten van reizen kunnen ook perfect benut worden als tijd om te ontprikkelen.

Dit is wat wij doen om van reistijd rusttijd te maken:
 
Rustige muziek luisteren 

Maak een playlist met zachte, kalmerende muziek die je kind kent en leuk vindt. Kies voor nummers die niet te veel energie of emotie opwekken, maar juist helpen om de sfeer te verzachten en een rustgevende omgeving te creëren tijdens het reizen.



Luisterboeken

Kies voor een luisterboek in plaats van filmpjes of spelletjes op de tablet of telefoon. Beeldschermen geven veel visuele prikkels. Mooie verhalen die worden voorgelezen, geven de ogen van je kind rust. Je kunt ze letterlijk beluisteren met je ogen dicht. Dit is een uitstekende manier om de reistijd te benutten zonder dat je kind overprikkeld raakt door de prikkels van een beeldscherm of een computerspelletje.
 
Ademhalingsoefeningen
Introduceer eenvoudige ademhalingsoefeningen die je kind kan uitvoeren terwijl het zit. Een goede oefening is de "5-5 ademhalingstechniek". Leer je kind om diep in te ademen terwijl je samen tot vijf telt en dan langzaam uit te ademen in vijf seconden. Herhaal dit een paar keer om te helpen ontspannen.
 
Fidget en friemelmateriaal
Geef je kind friemelspeelgoed zoals een stressbal, fidget sleutelhanger of andere sensory toys. Het friemelen, knijpen, wrijven met deze materialen helpen je kind reguleren en de focus te behouden, vooral tijdens langere reisperiodes of als je kind bijvoorbeeld in een restaurant voor een wat langere tijd stil moet zitten.



Verzwaarde knuffels en accessoires
Gebruik een verzwaarde knuffel of een rustgevende vertraag-kraag. Door hun gewicht geven ze een aangename druk en hebben ze een kalmerende werking wanneer je gespannen of geprikkeld bent. Je zult versteld staan van hoe heerlijk rustig je er van wordt. Wij hebben hem altijd mee tijdens (lange) autoritten en gebruiken hem om beurten. Je legt hem dan een kwartiertje op je schouders of op schoot en voelt de spanning en onrust afnemen. Zo ontprikkelen we op een subtiele manier en komen we ontspannen aan op onze bestemming. Dat gun ik jouw gezin ook. 

Door deze ontprikkel-activiteiten te doen tijdens het reizen, maak je van deze noodzakelijke onderdelen van de vakantie, waardevolle momenten van prikkelverwerking en ontspanning. 
 
We hopen dat je veel hebt aan de tips en dat ook jullie een zorgeloze zomer tegemoet gaan.
 

Wil je de invul vakantieplanner en het boekje: zorgeloze-zomer-tips ontvangen in je inbox?

Word nu lid van de SAM-family en we mailen ze naar je toe.

Wij wensen jullie een hele fijne zomer!